RatgeberCROSSFITin
RatgeberCROSSFITin denFrühling!Marina VukovićKarateka und amtierendeösterreichische StaatsmeisterinDamit im Frühjahr die vom Winter noch ganz steifen Knochen wieder sorichtig in Schwung kommen, stehen die Athletinnen und Athleten vomSuzuki Power Team Rede und Antwort, wie man möglichst fit ins neue Jahrstartet. Hierfür geben sie exklusive Trainingstipps, um den Winterschlaferfolgreich hinter sich zu lassen und dauerhaft gesund zu bleiben – mit„tatkräftiger“ Unterstützung deseigenen Suzuki als „Fitnessgerät“.Christian SchiesterExtremsportler und Weltumsegler1. Was ist dein absoluter Geheimtipp, um im Alltag fit zu bleiben?Mitschreiben … wer als „Gewohnheitstier“ kontinuierlich seine Ziele erreichen will, sollte mitSystem arbeiten. Meines ist ein Blatt Papier, auf dem ich täglich eine Notiz meiner körperlichenAktivitäten niederschreibe. Seit dem 16. Juni 1989 ist so mittlerweile ein ganzer Turm anBlättern entstanden.2. Was ist deine persönliche Lieblingsübung, um müde Knochen wieder fit zu machen?Ich bin nicht so der große Turner und schwöre auf den Spruch: „Vogel fliegt, Fisch schwimmt,Mensch läuft.“ Also laufe ich. Eine Bewegung, die uns Menschen von Natur aus gegeben ist.3. Hast du eine exklusive Trainingseinheit für uns, die man auch mit Hilfe des eigenenSuzuki durchführen kann?Nicht nur nach langen Autofahrten, sondern allgemein ist der „Bulgarian Split Squat“ eine Übung,die überall durchführbar ist. Das Brennen der Oberschenkelmuskulatur weckt selbst die müdestenGeister. Bestens geeignet am Parkplatz mit Hilfe des Kofferraums.4. Hast du Tipps, worauf es für einen möglichst gesunden Start in den Frühlingwirklich ankommt?Ich starte jedes Jahr mit Verzicht. Einfach um die wahren Werte wieder schätzen zu lernen. Sobeschränke ich bspw. meine Ernährung im Januar auf ein Minimum, und das für mehrere Wochen.5. Wie bekämpfst du persönlich eine mögliche Frühjahrsmüdigkeit und worauf kommt esfür einen gelungenen Start ganz besonders an?Viel Bewegung bestenfalls in der Natur. Raus aus dem warmen Wohnzimmer. Positives Denkenund niemals neue Ziele aus den Augen verlieren. Das Leben ist zu kurz für irgendwann.Jasmin PlankKlettersportlerin und aktuelleEuropameisterin im Paraclimbing1. Was ist dein absoluter Geheimtipp,um im Alltag fit zu bleiben?Ein Hund hält dich nicht nur dank Gassigehen richtigfit, sondern bringt auch dein Immunsystem ordentlichauf Trab.2. Was ist deine persönliche Lieblingsübung,um müde Knochen wieder fit zu machen?Eine kleine Yogaeinheit am Morgen, am bestenan der frischen Luft!3. Hast du eine exklusive Trainingseinheit für uns,die man auch mit Hilfe des eigenen Suzukidurchführen kann?Gerade das Frühjahr lockt immer wieder zum Felsklettern.Solange es aber noch ziemlich frisch draußen ist, ist einintensives Aufwärmen für meinen Körper ein Muss. Mitmeinem S-CROSS kann ich verschiedene Varianten anLiegestützen und Dips ausführen. Zu guter Letzt werdennoch die Finger aufgewärmt, indem ich mich an die Relinghänge, Klimmzüge mache und im Anschluss daran amKofferraum noch Leisten ziehe.4. Hast du Tipps, worauf es für einen möglichstgesunden Start in den Frühling wirklich ankommt?Ich genieße immer die ersten warmen Sonnenstrahlen inder Natur und versuche, mich so gesund wie möglich zuernähren.5. Wie bekämpfst du persönlich eine möglicheFrühjahrsmüdigkeit?Jeden Morgen einen Zitrone-Ingwer-Shot trinken,denn der lässt selbst den müdesten Geist erwachen.1. Was ist dein absoluter Geheimtipp, um im Alltagfit zu bleiben?Meine Regel Nr. 1: Genug Schlaf und Power Naps, dennin dieser Zeit regeneriert mein Körper und kann Energieauftanken.2. Was ist deine persönliche Lieblingsübung, um müdeKnochen wieder fit zu machen?Man sollte nur das tun, was einem auch Spaß macht.So fällt es auch leichter, sich zu motivieren. Dabei istmeiner Meinung nach Abwechslung wichtig. Obwohl ichKarateka bin, gehe ich auch ab und zu mal Radfahren,Tennis spielen oder zum Yoga. Somit habe ich zwarkeine Lieblingsübung, dafür aber eine wunderbareKombination aus allem.3. Hast du eine exklusive Trainingseinheit für uns,die man auch mit Hilfe des eigenen Suzukidurchführen kann?Wie auch Christian Schiester bevorzuge ich neben„Bulgarian Squats“ als eine meiner Lieblingsübungen imGym auch die kreisförmige Karate-Fußtechnik „Mawashi“.Ansonsten noch Liegestütze, die ich im Trainingnormalerweise vermeide.4. Hast du Tipps, worauf es für einen möglichstgesunden Start in den Frühling wirklich ankommt?Der Frühling ist die perfekte Zeit für einen Neustart! AlsKarate-Sportlerin setze ich auf ausgewogene Ernährung,regelmäßiges Training, Physio und viel frische Luft. Füreinen gelungenen Start in den Frühling braucht es vorallem das richtige Mindset: Frisch durchstarten mit einerMischung aus Bewegung, einer guten Routine und demMut, auch mal einen Schritt zurückzutreten und zuregenerieren. So bleibt man fit und motiviert.5. Wie bekämpfst du persönlich eine möglicheFrühjahrsmüdigkeit?Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A undO, wenn´s um Müdigkeit geht. Wer dem Körper Gutes tut,bekommt auch Gutes zurück – vor allem in der Übergangszeit.Und sonst achte ich darauf, dass ich mir genugZeit für eine Auszeit nehme, um bspw. mit Freundenetwas zu unternehmen, spazieren zu gehen, leckeresEssen zu genießen.42 Suzuki FamilySuzuki Family43
